ちょっと食べたり飲んだりしたらすぐに体重が増えて、しかも中々戻らない。
少し前ならすぐ戻ってたのに。なんで？
体重がどんどん最高記録を更新していく。
アラフォーあるあるですよね。
過去に痩身専門サロンを経営し、自身も約17kgのダイエットに成功した私が、成功するダイエットのコツをお伝えしたいと思います。
ダイエットとは生活習慣の見直し
生活習慣の見直しというと大変そうに聞こえてしまうかもしれませんが
ダイエットのスタートはこれに尽きます。
太ってしまった原因を突き止めること、そして意外にも自分で気がつかないところで太りやすくなるおデブ習慣を身につけてしまっているかもしれません。
休日は少しでも長く寝ていたい
▶︎休みだからと朝寝坊してしまうと、体内時計が狂い、消化や排便のリズムも乱れてしまいます。
できるだけ平日と同じ時間に起き、一旦は陽の光を浴びます。
どうしても眠いようならお昼前後に30分前後の昼寝で乗り切りましょう。
ついつい飲んでしまう甘い飲み物
▶︎何となくで毎日飲んではいませんか？
家で飲むのが習慣ならば、少しずつ砂糖の量を減らし、1日1杯を2日、3日に1杯に。
運動2割、食事が8割
▶︎ダイエットを決意すると、何となくどんな運動を取り入れるか考えがちです。
でも、そもそも、食べすぎなければ太ってない。まずは運動量を増やすことよりも食事内容の改善を。
思いのほか水分は大事
▶︎人の身体、60%は水分です。お水をたくさん飲んで体内の水分を綺麗に循環させてあげることで代謝も上がります。逆に水分不足は溜め込む身体に。
食べすぎた翌日は食べずにカロリー調整
▶︎突然、栄養素が入ってこなくなると身体は防衛モードになり、溜め込む体質になってしまいます。またその後急に食事を摂ると、血糖値が急上昇し太りやすくなります。
食べすぎてしまった翌日は、食べずに調整するのではなく、とにかくお水をたくさん飲んで排出しましょう。
思い込み禁止
▶︎私って何をしても痩せられない。こんなに頑張ってもどうせ痩せられない。
なんて思っていると、痩せなくて良いという指令が出てしまうので本当に痩せません。ダイエットにネガティブはご法度です。
たいてい家が散らかっている
▶︎家が散らかっているのとダイエット、関係ないじゃん。って思いますよね。
でも、家が散らかっていると、それだけでストレスになりませんか？
ストレスの捌け口が食べることになる人はとても多いです。なんかイライラする。自分のストレスの元はもしかしたら家が散らかっているせいかもしれません。
まずは断捨離をしてスッキリきれいにお掃除しましょう。一回綺麗にすると、ほんの少しのことが気になったりして、ついこまめに動くようになります。カロリー消費も上がって一石二鳥ですよ。
まとめ
ダイエットは継続しないと結果が出ない
1週間断食すれば3kgくらい落ちるかもしれません。
でも、食べ始めたら体重は右肩上がりに増えていく現実が待ってます。
では、ダイエットを継続させるにはどうしたらいい？
ダイエットを始めるときは、あれもこれも手を出さない。が大事です。
これなら自分にもできる！という1つか2つを続けること。
ダイエットを始めたからといってあれもこれも試してしまうと、結局何が効果があったのか気が付きにくいものです。
効果が出るものに気がつけるようになれば、違うことも試してみても良いかもしれません。
小さなことでいいので結果を積み上げていきましょう。
成功体験が自信になり、ダイエットも楽しめるようになりますよ。